METTA MEDITATION - THIỀN YÊU THƯƠNG ĐỂ YÊU BẢN THÂN NHIỀU HƠN
05/06/22
Chắc hẳn ai cũng nghĩ khi thiền là chúng ta phải tập trung cao độ, không được suy nghĩ, chỉ chú tâm vào giây phút tập luyện, và điều đó khiến việc bắt đầu thiền trở nên khó hơn bao giờ hết. Thế nhưng, với thiền yêu thương, bạn không phải ép mình không được suy nghĩ, bạn chỉ cần dùng lời nói và hình ảnh tưởng tượng trong đầu để nuôi dưỡng năng lượng yêu thương.
Luyện tập thiền yêu thương liên tục trong 7 tuần sẽ giúp bạn gia tăng cảm xúc vui vẻ, hài lòng, biết ơn,... Đồng thời, thiền yêu thương sẽ làm giảm bớt các triệu chứng căng thẳng, lo âu, mệt mỏi.
Sau đây là các bước luyện tập Thiền yêu thương, bạn hãy lưu về nhé ^^
Bước 1: Chuẩn bị không gian, âm thanh, mùi hương
- Không gian: Thoáng mát, yên tĩnh, nên có ánh sáng tự nhiên thay vì ánh đèn.
- Âm thanh: Nhạc không lời hoặc âm thanh thiên nhiên.
- Mùi hương: Sản phẩm hỗ trợ thiền định (Palo Santo, Incense, Nến thơm,...).
Bước 2: Tìm một tư thế thoải mái giúp tăng khả năng tập trung
- Mắt nhắm hờ, cơ mặt thả lỏng.
- Lưng kéo thẳng, lồng ngực mở rộng.
- Thả lỏng toàn bộ cơ thể (cổ, vai, hông đùi). Bạn không cần quá gồng mình khi tập luyện thiền yêu thương.
Bước 3: Nói lời yêu thương với bản thân
- Nghĩ về khoảng thời gian khó khăn cả về tinh thần và thể chất.
- Tưởng tượng bản thân chấm dứt được tình trạng mệt mỏi đó.
- Mỗi lần thở ra hãy niệm câu thần chú:
+ Mong tôi tránh được nỗi đau, lo lắng.
+ Mong tôi nhận ra được nguồn cơn của vấn đề.
+ Mong tôi được khoẻ mạnh.
+ Mong tôi được bình yên.
Bước 4: Nguyện cầu yêu thương cho mọi người.
- Cầu mong điều tốt đẹp cho người mình yêu thương.
- Mong điều tốt đẹp cho những người xung quanh.
- Nghĩ về những người bạn không thích và hoá giải những điều không vui giữa hai người.
